반응형 운동20 <걷기> 적절한 신발과 의류 착용하기 걷기 운동을 할 때 적절한 신발과 의류를 착용하는 것은 편안하고 안전한 운동을 위해 매우 중요합니다. 아래에는 걷기에 적합한 신발과 의류의 착용에 관한 팁을 안내해 드리겠습니다. 1.신발 1) 편안한 신발 선택 걷기 운동에는 편안한 신발이 필요합니다. 발에 단단하게 지지되고 충격을 흡수할 수 있는 운동화나 워킹화를 선택해야 합니다. 2) 사이즈 확인 신발은 너무 크지도 작지도 않아야 합니다. 발 끝과 신발 사이에 약 1~2cm의 여유 공간이 있어야 발이 자연스럽게 움직일 수 있습니다. 3) 지지력과 와이드핏 걷기 운동을 할 때는 발의 지지력을 강화해주는 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 발볼이 넓거나 발이 부어오르는 경우 와이드핏 신발을 고려해보세요. 2. 의류 1) 편안한 움직임을 위한 의류 걷기 .. 2023. 11. 2. <걷기> 정확한 보폭과 자세 유지를 위한 운동 방법 정확한 보폭과 자세 유지는 걷기 운동의 효과를 극대화하는 중요한 요소입니다. 이를 위한 운동 기술 몇 가지를 소개해 드리겠습니다. 1. 스트레칭 걷기 전에 하체와 상체의 근육을 스트레칭하여 유연성을 높이고 균형을 유지합니다. 2. 상체 자세 등을 펴고 어깨를 뒤로 빼서 상체를 일직선으로 유지합니다. 턱을 약간 들어 올리고 눈을 앞으로 향하도록 합니다. 3. 팔의 운동 팔을 90도로 굽혀 편안한 자연스러운 동작으로 흔들어줍니다. 팔은 몸과 함께 약간 흔들리며 움직입니다. 4. 복부 당기기 복부 근육을 약간 수축시켜 허리를 지지하고 자세를 유지합니다. 5. 보폭 조절 발을 땅에 펴 곧게 내딛고, 발끝에서 발뒤꿈치까지 일정한 보폭을 유지합니다. 너무 긴 보폭은 힘을 낭비하고, 너무 짧은 보폭은 효과를 제한할 .. 2023. 11. 2. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
