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운동

<걷기> 걷기 전후에 식사 및 수분 섭취에 신경 쓰기

by 푸란1 2023. 11. 5.
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걷기 전후에 식사 및 수분 섭취에 신경을 쓰는 것은 걷기 운동의 효과를 극대화하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아래에는 걷기 전후에 식사 및 수분 섭취에 관련된 팁을 안내해 드리겠습니다.

 

1. 걷기 전 식사

걷기 전에는 충분한 에너지를 공급하기 위해 적절한 식사를 하세요. 걷기 전 1~2시간 전에 가벼운 식사를 챙기는 것이 좋습니다. 과도한 식사는 소화에 부담을 줄 수 있으므로, 가벼운 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 과일과 요거트, 곡물 바나나 팬케이크 등을 선택할 수 있습니다.

 

2. 걷기 중 수분 섭취

걷기 중에는 수분 섭취에 신경을 쓰세요. 물병을 가지고 다니며 걷기를 할 때마다 수시로 물을 마시는 것이 좋습니다. 실제로 몸이 갈증을 느낄 때보다 미리 예방적으로 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 긴 걷기 운동을 할 경우에는 전해질 보충 음료나 이온 음료도 고려해 볼 수 있습니다.

 

 

3. 걷기 후 식사

걷기를 마친 후에는 올바른 식사를 통해 회복과 근육의 수리를 도모하세요. 걷기 후 1~2시간 이내에 식사를 하면 좋습니다. 단백질과 탄수화물을 적절하게 조합한 식사를 선택해 보세요. 예를 들어, 닭가슴살 샐러드, 삼계탕, 국수 등을 선택할 수 있습니다.

 

4. 수분 섭취 유지

걷기를 마친 후에도 수분 섭취에 신경을 쓰세요. 걷기를 한 시간 동안 실시한 경우에는 식사 후 추가적인 수분 섭취가 필요할 수 있습니다. 또한, 걷기로 인해 땀을 많이 흘리게 되므로, 몸이 갈증을 느낄 때마다 물을 마시는 것이 좋습니다. 걷기 전후에 식사 및 수분 섭취에 신경을 쓰면 걷기 운동의 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

적절한 식사와 수분 섭취를 통해 에너지를 공급하고, 걷기로 인한 탈수를 예방하며, 회복과 근육의 수리를 도모할 수 있습니다. 개인의 몸 상태와 목표에 맞게 식사와 수분 섭취를 조절하여 건강한 걷기 운동을 즐기세요.

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