<걷기> 걷기 전에 충분한 스트레칭과 워밍업 실시하기

걷기 운동을 시작하기 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 실시하는 것은 근육과 관절을 준비하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 아래에는 걷기 전에 추천되는 스트레칭과 워밍업 동작을 안내해 드리겠습니다.

 

1. 몸통 회전 스트레칭

양손을 허리에 올려 두 팔을 교차하며 상체를 좌우로 천천히 회전시킵니다. 허리와 복부 근육을 스트레칭하고 유연성을 향상시킵니다.

 

2. 다리 스트레칭

벽에 손을 대고 한 발을 앞으로 내딛은 상태에서 다리를 뒤로 뻗어 힘을 느끼며 종아리와 대퇴사두근을 스트레칭합니다. 다리를 번갈아가며 반복합니다.

 

3. 대퇴사두근 스트레칭

서서 한 발을 뒤로 내딛고 무릎을 굽혀 앞쪽 다리의 앞쪽 근육을 스트레칭합니다. 다리를 번갈아가며 반복합니다.

 

 

4. 팔과 어깨 스트레칭

한 손을 반대 팔로 끌어당겨 어깨와 팔 근육을 스트레칭합니다. 다른 팔로 반복하여 양쪽 팔을 교대로 스트레칭합니다.

 

5. 워밍업 걷기

걷기 운동을 시작하기 전에 5~10분간의 워밍업 걷기를 실시합니다. 천천히 시작하여 점차적으로 속도를 높이며 몸을 준비합니다.

 

스트레칭과 워밍업은 걷기 운동을 시작하기 전에 근육과 관절을 느슨하게 만들고 혈류를 촉진시켜 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 하지만 과도한 스트레칭은 근육을 불필요하게 긴장시킬 수 있으므로 적당한 강도와 시간으로 실시하는 것이 중요합니다. 걷기를 시작하기 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 통해 몸을 준비하고, 부상 없이 효과적인 걷기 운동을 즐기시기 바랍니다.